Virusstop

Закаливание организма и какие его виды

Закаливание это процедуры, которые проводятся с целью активировать деятельность иммунной системы.

Закаливание – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на укрепление иммунитета и всего организма. Процедуры закаливания проводятся с целью:

▪ повысить устойчивость организма к перепаду температур, путем улучшения терморегулярных способностей: организм будет с легкостью и быстро реагировать на перепады температур путем сужения или расширения сосудов;

▪ укрепить иммунитет в целом: закаленные люди болеют значительно реже, а если заболевают, то быстро справляются с болезнью;

▪ повысить выносливость организма и работоспособность;

▪ улучшить внешний вид и упругость кожи.

 

Правила закаливания

1. Ни в коем случаи не начинайте закаливание будучи больным. Если есть какие-то хронические заболевания, стоит проконсультироваться с врачом.

2. Важно помнить, что начинать любой вид закаливания (солнцем или холодной водой) нужно постепенно. Например, принятие солнечных ванн желательно начинать с короткого пребывания под солнечными лучами (15-20 минут), затем постепенноь увеличивать длительность. Также, необходимо быть аккуратным с закаливанием водой, начиная с комнатной температуры и с каждой последующей процедурой постепенно понижая градус воды.

3. В закаливании важна регулярность. Если по какой-то причине вы сделали длительный перерыв, то возобновление процедур должно быть щадящим.

4. Чтобы улучшить эффект от процедур, советуем совмещать закаливание с физическими упражнениями.

5. При закаливании необходимо контролировать пульс, кровяное давление, следить за общим состоянием организма. Закаливание должно приносить бодрость и энергию.

6. Важно кроме закаливающих процедур не забывать о здоровом образе жизни: исключить вредные привычки, придерживаться правильного и своевременного питания, заниматься спортом. Только в таком комплексе будет достигнут максимальный результат.

 

Виды закаливания

Существуют различные виды закаливания, которые отличаются по своим процедурам.

 

Закаливание водой. Является самым полезным, существенно улучшает кровообращение и хорошо снабжает органы кислородом, а также питательными веществами. Закаляться водой можно несколькими способами.

 

1. Обтирание. Заключается в обтирании тела смоченным в холодной воде полотенцем, потом — сухим. Начинать нужно с верхней части тела. Это самая щадящая процедура закаливания, которую можно проводить даже детям. Закаливание водой советуют начинать с обтираний.

2. Обливание. Более эффективное, чем обтирание. Обливание может быть местным – обливание ног (для начала используют воду комфортной температуры, затем постепенно снижают градус), а также, общее – всего тела (его лучше начать летом и тоже с комфортной для тела температуры, потом понижать температуру). После процедуры тщательно растереть тело сухим полотенцем.

3. Душ. Процедура имеет большую эффективность, чем обливание. Душ можно применять либо контрастный, либо прохладный/холодный. Тут тоже важен постепенный спад температур.

4. Моржевание. Более экстремальный способ закаливания, рассчитан на тех, кто уже давно проходит закаляющие процедуры. Имеет отличные лечебные свойства: улучает работу сердечно-сосудистой системы, легких. С таким типом закаливания нужно быть особо аккуратным – перед началом моржевания желательно проконсультироваться с врачом.

 

Закаливание воздухом (аэротерапия). Самый простой и доступный. Такой вид закаливания действует очень благоприятно на организм в целом: повышает иммунитет, насыщает кислородом, улучшает психоэмоциональное состояние. Гулять на свежем воздухе очень полезно в любую пору года. Врачи советуют проводить как можно больше времени в парках, лесах, возле воды. Летом воздух там более свежий и полезный за счет большого количества зелени, а зимой он почти не содержит микробов и насыщен кислородом.

 

Закаливание солнцем (гелиотерапия). С ним нужно быть аккуратным, так как длительное пребывание на солнце летом может привести к ожогам, тепловому удару, перегреву. Самое полезное солнце утром — до 11.00 утра, вечером – после 16.00. Солнечные ванны улучшают психоэмоциональное состояние, обменные процессы в организме, повышают иммунитет, насыщают энергией, хорошо тонизируют.

 

Парная, баня, сауна. Их посещение хорошо влияет на организм. Улучшается кровообращение и обмен веществ, очищаются легкие, открываются и чистятся поры, выводятся токсины и шлаки. Кроме того, такие процедуры хорошо омолаживают кожу и поддерживают ее в хорошем состоянии.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *